Quer melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono? Esta ideia pode realmente surpreendê-lo, diz a especialista em distúrbios comportamentais do sono Michelle Drerup.
“Parece contraintuitivo, eu sei, mas usar meias na cama e aquecer os pés pode, na verdade, baixar sua temperatura corporal central e fazer você dormir mais rápido“, disse Drerup, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic.
Eis como isso acontece. Durante o dia, a temperatura central de um adulto típico sobe para entre 36,1 °C e 37,2 °C, com uma média de 37 °C — crianças com 10 anos ou menos podem ter temperatura um pouco mais baixa. Quando a noite se aproxima, a temperatura central começa a cair um ou dois graus, preparando o corpo para dormir.
Um processo chamado vasodilatação distal ajuda no resfriamento ao dilatar os vasos sanguíneos nas extremidades — principalmente mãos e pés — aumentando assim a perda de calor através da pele. À medida que a pele aquece, o centro do corpo esfria, e é aí que as meias quentinhas entram em ação.
“Ao aquecer seus pés, você está abrindo os vasos sanguíneos para ajudar a resfriar o resto do corpo”, disse Drerup. “Então, aumentar a circulação sanguínea para os pés resulta em uma temperatura central mais baixa”.
De fato, um pequeno estudo publicado em 2018 descobriu que homens jovens que dormiam de meias adormeciam quase oito minutos mais rápido e dormiam 32 minutos a mais do que aqueles que não usavam, com menos despertares durante a noite.
Mantendo uma temperatura agradável
Não são apenas as meias. Especialistas em sono sugerem manter todo o quarto a aproximadamente 18,3 °C para manter sua temperatura central fresca durante a noite. Claro que isso pode variar, com alguns necessitando de um ambiente mais próximo de 15,6 °C e outros preferindo um mais quente a 21,1 °C.
Outra dica é tomar um banho morno (não quente) antes de dormir. O princípio é o mesmo, disse Drerup. “Se eu aumentar ligeiramente minha temperatura corporal central um pouco antes de dormir, então haverá uma queda maior quando ela baixar, e isso potencialmente ajuda a sentir sono”, explicou.
Esta dica pode não funcionar para todos. Em minha casa, sou viciada em meias felpudas e as uso religiosamente para dormir — se meus pezinhos estiverem minimamente frios, é impossível dormir. Meu marido, por outro lado, imediatamente tira as cobertas dos pés, preferindo o que eu vejo como dedos congelados.
Cada um com seu cada um, diz a especialista em sono Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, que atende pacientes no Centro de Sono e Vigília da universidade.
“Se você usar meias na cama e sentir que seus pés estão muito quentes, pode tirá-las sem problemas”, disse Mundt. “É a mesma ideia com a temperatura do ambiente. As pessoas podem ficar muito fixadas em: ‘Ah, eu ouvi neste podcast ou neste livro que o quarto deve estar exatamente nesta temperatura’.”
“Não é bem assim que funciona”, acrescentou. “Use seu próprio julgamento sobre o que é confortável, porque nossos corpos são bons em nos dizer se estamos muito quentes ou muito frios”.
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Fonte: www.cnnbrasil.com.br
